جدول تمارين خاص بانقاص الوزن

الصدر - الكتف - الترايسيبس	بنش واطى	تفتيح	جهاز الكتف	ثمانية rope	تمرين بطن
تمرين الايروبيك	صورة	موضوع
عضلة الارجل	جهاز الدفع	ارجل امامى (جهاز )	ارجل خلفى (جهاز)	تمرين الثمانة (جهاز)	تمرين بطن
تمرين الايروبيك	صورة	موضوع
الظهر - البايسيبس	ظهر واسع (جهاز)	سحب ارضى (جهاز )   صورة	مسطرة (بايسيبس)	تمرين بطن
تمرين الايروبيك	صورة	موضوع

ملحوظات


1- سوف تمارس التمارين الخاصة لعضلة الصدر و الكتف و الترايسيبس فى يوم
    و عضلة الارجل فى يوم
    و عضلة الظهر و البايسيبس فى يوم اخر

2- ممارسة تمارين الايروبيك من 3-4 مرات فى الاسبوع



3- ممارسة تمارين الايروبيك من 30-45 دقيقة


4- ابدأ بالتمرينة الظاهرة فى الجدول بالترتيب من اليمين الى اليسار


5- استخدم اوزان خفيفة
   اربع مجاميع كل مجموعة 15 عدة


6- راحة لمدة 90 ثانية بين كل مجموعة و مجموعة


7- tempo 1/0/1


8- لا تنسى ممارسة تمارين الstretching قبل و بعد التمرين


9- ممارسة اربع مجاميع لكل تمرين بطن