يوجد عدة طرق لكى تحصل على بناء العضلات الذى ترغبه فى وقت قصير, احد هذه الطرق هو ان تستخدم وزن ثقيل خلال تمارين كمال الاجسام .
بعض من الأشخاص يستخدمون الوزن الخفيف فى التمرين و بالتالى يصلون لعدد من العدات يتراوح ما بين 10-15 عدة بل يمكنهم الوصول الى عدات اكثر خلال التمرينة, فهذا بالفعل يكسبهم قدر من العضلات ولكن فى منتهى منتهى البطء فتلك الطريقة تستغرق سنين حتى تصل بهم الى نتيجة مرموقة فى بناء اجسامهم .
ولكن التمرين بالاوزان الثقيلة الذى يتراوح عدد العدات فيه خلال المجموعة ما بين 6-8 عدة بحيث تكون غير قادر على اداء اى عدة اخرى, هو التمرين الصحيح للعضلة الذى سوف يكسبك قدر من العضلات كبير جدا و بسرعة جدا .
ما التحليل العلمى لهذا الكلام ؟
أولا ماهى العضلة ؟ هى عبارة عن مجموعة من الخلايا و الالياف و الماء .
فعند ممارستك تمارين كمال الاجسام, فأنت تعمل على اتلاف هذه الخلايا و الالياف للعضلة و بالتالى سوف تكون محتاج الى شىء يعمل على بناء هذه الخلايا و الالياف بشكل اكبر و أقوى وهو الغذاء ولكن هذا ليس موضعنا الان فسوف نتكلم عنه بالتفصيل لاحقا .
الذى اريد ان اوصله لك هو ان كلما عملت على اتلاف هذه الخلايا بشكل اكثر فهذا سوف يساعد على اعادة بناء العضلة بشكل اكثر وهذا بالتغذيه الصحيحة, و اتلاف هذه الخلايا بشكل كبير يحدث عن طريق استخدامك للأوزان الثقيلة .
32 التعليقات:
هل هذا النوع من التمرين مفيد للمبتدئيين
بالطبع فهو مفيد لاى شخص سواء كان مبتدىء او غير مبتدىء
اهم شىء هو تنفيذ كل المعلومات الموجودة بالموقع بكل دقة حتى لا تصاب بأذى
فمثلا لا تنسى ممارسة تمارين الاطالة و التسخين .........
كم المدة بالضبط لاظهر العضلات لشخص مبتدئ ولا يوجد في جسمه اي دهون
6mois kafiya li idhar l3adalat ida kan chakhss yatagada wa yanam bi chakl lmatloub
طيب فتره تمارين التسخين قبل ما ارفع الاوزان
كام؟؟؟؟؟؟؟؟؟
فترة تمارين التسخين 5 دقائق
طيب اذا عمل تمارين الاطاله والتسخين .. وحمل اوزان ثقيله وكان مايستطيع يشيل او ماعنده التحمل .. ممكن يحصل تمزق عضلات او muscle sore
بالطبع من المحتمل ان يحدث تمزق لا قدر الله
و لكن يجب عليك ان تمارس التمارين باوزان ثقيلة و لكن بالنسبة لك
اى الاوزان التى تستطيع ان ترفعها
فمثلا فى اول مجموعة يمكنك ان تفعل 8 عدات بوزن معين و لكن فى اخر عدة فقط هى التى لا تستطيع ان تفعلها فهذا ما يسمى الوزن الثقيل
فاذا فعلت ذلك اعلم انك تسير فى الطريق الصحيح
السلام عليكم
شكراً لكم على المعلومات القيمه ولكن انا اخالف الاخ المتحدث بأسم الصفحه بالنسبه للسؤال الاخ وهو هل هذا النوع من التمرين مفيد للمبتدئيين وانا اقول لا ننسى انه عندما تلعب عدات 10 بثلاث مجموعات بالطبع اننا نضخم العضله ونعطيها شكلها الكامل ولكن ليس بسرعه الاوزان اخي الكريم انه لايجب على المبتدئيين لعب مثل هذه التمارين لكي لا تحدث هناك اصابات ثانياً متى تعرف انه حان وقت انك تريد الانتقال الي تمارين الاوزان السابق ذكره افضل مده هي بعد 3 شهور من دخولك اللعبه او عندما تشعر انك قادر وجسمك قابل لهذا الشيء
ولا تستعجل على بناء جسمك ولكن ابنيه صح
انا عندي مشكلة رجلي اقل من فوق ما هو الحل؟
ركز على تمارين الارجل الامامى
انا بلعب بقالي اسبوعين ممكن اشيل وزن ثقيل ولاهيضر العضلة
السلام عليكم اني ليا فتره نمارس في الرياضه بس جسمي لسا هو ماتغير لاني مانتغداش كويس الشهيه عندي موش كويسه انت تنصحني باني ناخد المكمل الغدي لي هو المقاماز او ناخد حبوب فتح الشهيه
سلام عليكم الكابتن الفاضل...
ارجوك افادتي ..انا طول متر و75 سم..وزني لا يزيد اطلاقا عن 70 كيلو جرام ....معدل الايض مرتفع جدا ...اخذت حقن الديكا عدد 5 فقط خلال شهرين زاد وزني 6 كيلو جرام وتحسن شكلي العام حتي لاحظ ذلك اصدقائي ...ولكن للاسف فقدت ذلك الوزن بعد ان انقطعت عن اخذ الحقن ...وللاسف غير موجود ب السوق حاليا اشتريت سيرياس ماس شيكولاته ب 550 جنيه...ولا بيعمل اي حاجه ارجو الافاده وفين الاقي الديكا ...وهل ممكن الاقيها في اوروبا انا مسافر هناك قريب ان شاء ربي الرحمن 01110741449 حماد المجري
السلام عليكم
كيف أزيد قوة رفع الاثقال معى أني أتناول الكرياتين تحصلت على نتائج الكن لم أرضى بها أريد أكثر
ما هو الوزن الثقيل والوزن الخفيف
من فضلكم .... أريد نصيحة عن حقنة الديكا
لاني أريد استعمالها
الكلام دة مش صح دة عكس اللى كل الكباتن يقولو
كيف يعني
لعما شو انك جحش
اخواني الكرام هرمون الديكا صنف من اخطر انواع الهرمونات على لاعبي كمال الاجسام لان المواد التفاعليه التي تحتويها تبقى بداخل الجسم لفترات طويله
ارجو تقبل دخولي
انا بلاقئي ناس بتلعب بالوزن الثقيل الاول وبعدين تقلل يعنى لو اربع مجاميع اول مجموعة 50 كيلو وبعدين 45 وبعدين 40 وبعدين 35 على عكس معظم الناس الي بيلعبو خفيف الاول وبعدين كل مجموعة يزود 5 كيلو هل كدة افضل واية الفرق بين اني العب ثقيل وبعدين اخفف واني كل مجموعة ازود؟
انا حاسس ان كابتن الصفحه ده بيرد ع ناس معينه مفيش ناس بيفيدها برده
على المبتدئ في رياصة كامل الاجسام ان يبدء اولا بي رياضة الجري وا اتباعها مثل تصحيح عضلة البطن والدرعين والفخضين و ممارسة المضخات والمبتدئ يبدء في كل تمرين بي 15 مرة في كل جزء مدت 30 دقيقة حتى ساعة كل يومين او يوم مع ممارسة تمارين الاسترخاء وتكسيل العضلة لي تفادي التمزق العضلي وراء كل جزء من مقاطع الرياصة مدت شهر لكي يتحصل على القوة الداخلية ثم بعد دالك يبداء بي تصحيح وضعية التمارين بي عصى خفيفة مدة 7 ايام ويتابع التمارين بي كل طبيعي ثم بعد دالك يبدء في رفع الاثقال ويبدء رفع الاثقال بي 15 عشر كلوغرام لكي تتعود العصلة علي رفع الاثقال ووراء الانتهاء من ممارسة الرياضة يدهب الاخ المبتدء الى الحمام ويغتسل بالماء العادي يجب ان يكون ليس ساخن كثير ولا بارد كثير وينتظر حتى يجف عرقه قليل وعلى اخواننا الرياصيين ان يتجنبو الغسول وراء الرياضة لان نسمات الجسم تكون مازالت مفتوحة ولدالك يتعرص اخواننا الدين يغسلون جسمهم بالغسول وراء ممارسة الرياصة بي الامراص الجلدية وتنازل في الضلات وا بعد هده التمارين يجب اخونا الرياصي ان ينضم نفسه في تناول التغدية وا ياكل الماكولات التي تفيد جسمه لان الغداء هوا اساس بناء الجسم الجميل وا ايضا تجنبو تناول المنشطات هدا بالنسبة لي المبتدئين على الاقل تناولو المنشطات بعد عام ان تطلب الامر بي دالك
بارك الله فيكم على المعلومات
هوا ممكن عضله البنش شكلها يبفى مختلف شويه ؟(الصدر)
مرحبا للجميع احب ان اقول لكم لا تتعذبو بالتمارين علي الفاضي ف يا احبائي اي اذا بدكن تبقو كل عمركن عم تتمرنو بلا هرمون مش رح تستفيدو بشي ابداااااا وشكرا
https://www.facebook.com/pages/Generation-Iron/117925348416865?sk=page_insights&app_data
انا بلعب من سنه زنصف بس مش بعرف العب وزن تقيل فى اول التمرين فى الاخر مش بعرف العب بوزن ثقيل
انا برفع وزن تقيل فى اول التمرين ونهاية التمرين مش بعرف ارفع نصف الوزن
اريد ان انصحكم بحثن الديكا يااخواتى حقن الديكا تتعامل مع الجنس الذكورى معك وبعد اخدها عدد مرات فقط يكون الجنس عندك اضعف واذا اخذت اكتر فسوف يكون الجنس عندك منتهى وبتتلف خلاايا المخ وبتعمل فشل كلوى وبتهر الكبد فانا بنصح لا احد ياخد حقن الديكا لانهم اخظر انواع الهرمون فية بتنى غضلات فى وقت قصير جدا ولكنها من افضل انواع الهرومنات والمنشطاط اذا اردت ان تبنى جسم سليم عليكى بالبروتينات والكربوهيدرات وفى مكمل غذائى اسمة جروث فورميلا انه جميل جدا وليس له اضرار جانبية وفية نسبة البروتين والكربوهيدات ولا انصح باى منشط مثل حقن الدينا واذا اردت ان تاخد منشط فقط ان تاخد بودر الامينو المستورد ولا تاخد المصرى والامينو فية نوعان الامينو 9999 وهذا كويس ولكن الافضل الامينو 2222 هذا افضل بكثر وليس المصرى انما المستورد وان تاخدة لازم تحرقة فى التمرين واذا لم تحرقة سوف يسبب لك مشاكل فى جسمك وارجو ان افادكم جميعا واى سوال انا تحت امركم
ارجوا الرد علي هذه الطريقه من رفع الاحمال هل هي مفيده ام ابداء بوزن خفبف ثم ازود
إرسال تعليق