سوف نتحدث فى هذا القسم عن كل الاساليب و الخبايا التائهة عن اذهان الناس التى سوف تساعد جسمك على بناء العضلات فى وقت قياسى.
نرجو منك ان تطبق كل الافكار بمنتهى الدقة ولا تستهون باى فكرة من الافكار
فالافكار كلها اجبارية و ليست لاختيار بعض منها.
فإذا طبقت جزء منها فقط, فمن الوارد ان هذا يتحول ضدك وليس فى صالحك اى من الجائز ان يعمل على تخسيسك او يعمل على تصغير حجم العضلة و اضعافها.
فالافكار كلها اجبارية و ليست لاختيار بعض منها.
فإذا طبقت جزء منها فقط, فمن الوارد ان هذا يتحول ضدك وليس فى صالحك اى من الجائز ان يعمل على تخسيسك او يعمل على تصغير حجم العضلة و اضعافها.
52 التعليقات:
ممكن توضح ...؟؟
مثال: لا يمكنك ممارسة الكثير من التمارين و باوزان ثقيلة جدا و تكون مقصر فى التغذية و عدد الوجبات و كمية البروتين و الماء
فكل هذا سوف يعمل على تخسيسك
طيب فين الطرق ؟؟؟
الطرق فى فهرس المواضيع
طيب هو البوضر والبرشام غلط ولا صح
واة الانواع الى ممكن ناخدهاااااااااا
teslam ya gameeeeeeeeeeeed
السلام عليكم انا لاعب جديد واتمنى استفيد من بعض الاخوه المحترفين حسابي في الفيس بوك امير الذوق تطلع لك صورتي وانا في الصاله الرياضيه
انا بقالي فتره كل ما العب اول مااخلص التمرين يكونت جسمي كويس وبعد شويه يرجع زي الاول ولا اكني عاملت حاجه ومش عارف ازاي اخليه ثابت
نتيجة تمرينك عمرها ماهتظهر فى خلال ساعة او يوم او اسبوع لازم تنتظر فترة لا يمكن ان احددها لك لأنها تختلف من جسم لأخر ولذك احب ام اوجه نصيحة لك ان تنتظر لفترة مع تنفيذك لكل موضوع مكتوب فى هذه المدونة بكل التزام
السلام عليكم..
أنا مبتدأ في رياضة كمال الأجسام..
وزني 55.7 كيلوجرام
وطولي 169 سم
ماهي النصائح بالنسبة للتغذية و استخدام البروتينات..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
انا ذهبت للجيم مؤخرا وزني 65kg
طولي175cm
بقالي شهر ولم الاحظ تغيير الا في منطقة الصدر
السلام عليكم , امارس رياضة كمال الاجسام منذ مده لكن متقطعة ,اعاني من فقدان الشهية , عندما انمرن اتحسن قليلا لكن ليس الى المستوى المطلوب , طولي 1,79 سم ووزني 67 كلغ , ارغب طريقة لزيادة وزني وتقوية عضلات الصدر و الرجل
اخوكم عبدو من الجزائر
شهر واحد لا يكفى يجب ان تتحلى بالصبر
اما عن النتيجة الغير مرغوبة التى تراها
فهذا اكيد يرجع الى تقصير منك فى شىء او اكثر من شىء
فاذا كنت تريد نتيجة مرغوبة و سريعة
من فضلك اتبع كل المواضيع الموجودة فى هذه المدونة كلها و بكل تفاصيلها
يا اخ عبدو بالنسبة لفقدان الشهية فهذا نتيجة لحالة نفسية
او حالة تفكير سلبى بالنسبة للاكل و للشهية
ارجو منك ان تطرد كل الوساوس و الافكار السلبية ولا تجعلها ان تتحكم فيك
كن ايجابى وابدا بالتفكير الاجابى و تحلى بالايمان فى قدرتك على تناول الطعام
و اذا كنت تريد نتيجة مرغوبة و سريعة
من فضلك اتبع كل المواضيع الموجودة فى هذه المدونة كلها و بكل تفاصيلها
انا دلوقتى وزنى60 كيلو جرام وطولى 165 سم اروح الجيم دلوقتى ولا لما اوصل لسبعين كيلو تمام وبعدين انا هروح الجيم اخد مكمل الوايت بروتين امتى واخد ايه تانى معاه ارجو الرد
انا اسمى ابانوب اللى لسه كاتب التعليق ده وعايز اعرف ايه الفرق بين الضخامة والتنشيف مع العلم انى نحيف يعنى الجيم هيفدنى وشكرا
فين المدونة دي يا كابتن ؟
barsa .. سلام عليكم ورحمة الله عندي5اشهر وان اتمرن علي كمال الاجسام بالخفيف اي جنرال والان بدات في البرنامج
اريد منكم برنامج جيد استفيد منه وكذلك اعطيني كيف اتمرن اي في الوزن وكذلك عندي مشكل في البطن والحوض ؟
السلام عليكم انا وزنى 55 كيلو وطولى 165 بس عندى مشكله فى عضله الفخد علشان مش بتزيد بسهوله لو سمحت ياكبتن ساعدى حسام
فين البرنامج يا كبتن حسام وهل ينفع ممارسته هذا البرنامج في البدايه مع العلم اني لعبت قبل كده بس فترات متقطعه ولم العب منذ 3 اشهر هل عندما ابدا امارس تمارين التضخيم علي طول انا وزني 54 وطولي 169 ارجو الرد السريع
سلام يا كبتن انا بتمرن سنين وزني لان ٩٣ كغ وتولي ١.٧٥م الان عايز تنشيف ايه هي تمارين لممكن اعملها و كم مرا او خسوس البتن
علا فكرا انا دايمن اتناول whey هل في وقت تخسيس مااخدش whey او ممكن اتابع الاكل زاي الاول
و شكرًا اخوك محمد العامري
السلام عليكم
اخي هل من تمارين للساعد. وكيفية نتظيم الركض
.
.
.
عبدو الجزائر
مشكووووووووووووووووور
السلام عليكم ممكن سؤال انا عندى عضله البنش كويسه وباده من فتره قصيره وباخد عضلتين بس عضله الدراع ذهقتنى موش بتكبر اوى انا نفسى اعمل دراع جامد فى وقت قياسى
ممكن تقولى على حل ارجوك ازاى اعمل عضله دراع جامده فى وقت قياسى ارجو الرد وعدم تجاهلى
يا اخ عبدو تمارين الساعد سوف تجدها فى قسم الفيديو
عشان تعمل عضلة دراع فى وقت قياسى انتظم على التمارين
حاول تتمرن تماربن الدراع مرتين فى الاسبوع
اوزان ثقيلة
اكل مناسب
ماء مناسب
ولكن انا ارجح لك ان تهتم بجميع عضلات الجسم حتى تكون فى مظهر متناسق
حضرتك انا كنت بروح العب فى الصاله ودلوقتى قعدت عشان الدراسه ممكن تقتحرلى بعض التمارين ايه اللى ممكن امارسها فى اليت
سلام عليكم انا امارس كرة القدم في نادي بالمغرب و كدلك اتمرن كمال الاجسام فبمادا تنصحني
ya gd3an kmal el agsam da manzar we mosh qowa aghlabeya el nas de kolaho 3dlat mn gher qowa
يا اخوان انا مبتدا ايش اول شي لازم اعمله وانا ما احب استخدم البروتين
ست وجبات باليوم وبروتين واي ولعب حديد قوي اوزان ثقيله وادعيلي
slt li bgha chi programme dial musculation mojarab l aktar man 63 chakhs marhba
akhoy ili moch 3ayiz yasta3mil lprotin ana 3andi lhal wasfa mokamila hada face diali simo abounajda
انا دلوقت بلعب كمال اجسام بقالى فترة وبلاحظ تغير فعلاً والحمد لله
لكن انا عاوز اخد حبوب بروتينات زى امينوا 2000 فهل ده هيأثر سلبى فيما بعد ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
م:عمرو مصطفى
ما هى الوجبات التى يجب تناولها بعض التمارين الشاقة الوجبات المناسبة
كابتن لو سمحت انا بدأت كمال اجسام من اسبوع ومش عارف اعمل برنامج مناسب لي لأني 15 سنة عمري و لا اريد ان اجعل بعض التمارين تؤثر على نمو وزيادة طولي فأرجو من حضرتك برنامج وتمارين اعملها لبناء عشلات تضخيم في وقت قياسي جدا
فانا الان العب 6 ايام في الاسبوع يوم ذراع وكتف ويوم صدر وضهر وبطن ف انا بكون هيك صح تماريني والا خطأ ارجو من حضرتك الرد
السلام عليكم انا كنت بلعب كمال اجسام والعضلات بتكبر بشكل طبيعى وجات فترة عملت عملية زى الغضؤوف وبعدها نما بلعب دلوقتى مفيش اى تغير ليا شهر ومفيش اى تغير معنى انا فى شهر كان بيبقى فى تغير ياريت تنزرلوا موضوع للمبتدئين وطرق التدريب واوقات التمرين والغذاء
MOstafa abdo
انا بقالى 3 سين بلعب كنت بذيد بس دلوقتى ثابت حتى فى وزنى عايزتمارين جديده او طريقه تغذيه كويسه
السلام عليكم انا بلعب من اسبوعين مستمرين دون انقطاع وانا وزنى مابين ال65 وال75 وطولى حوالى 170 وطول الوقت حاسس ان عضلات جسمى مشدودة على طول وجسمى مكسر وبحاول على قدر المستطاع انى اكل على قدر ما اقدر وكنت عايز اعرف اذا كان فيه غذاء معين يتخن شوية .... وشكرا
انا نفسى حل حتى يزيد وزنى فان رفيع ولا اجد حل ممكن تقولى
ممكن سؤال ايةرايك فى نو اكسبلود وبيعمل تضخيم ولا لا
انا عضله البنش عندي ضيقه وعندي العضله اليمني اكبر من اليسري ما الحل من فضلك
لو سمحت انا جسمي ضعيف جدا طولي 165 سم و وزني 48 كجم و لعبت جيم 3 اسابيع و لم استفد شيئا ...و لو سمحتم اريد ان اعرف كمية البروتين اللازمة لتقوية جسمي و لكي اشعر برجولتي مع العلم ان ميولي نباتية و قد سمعت ان النباتات لا تحتوي بروتينا كاملة ..فما العمل ربنا يباركلكم
ماهو افضل وقت لتناول البروتين قبل او بعد التمرين (ولماذا)؟
انا عضله الصدر الحلمه بارزه لين البس الفنله يكون مضهر مش حلو افيدونا
1000 فى المية
انا كريم من مصر وزنى 105 كيلو وطولى 165 وعايز العب بس ناس بتاولى لازم تخس الاول ولو ده صح عايز اعرف ازاى اخس وانا بتمرن وشكرا ارجووووووووووووووووك جاوبنى
اخي ممكن تعطي طريقه لتكبير عضله الصدر .. بالنسبه للبنات ؟
يا كاااابتن انا مشكلتي اني ضخم جدا وحركتي تقيله انا وزني 141 وطولي 195 وعامل تنشيف وعضلاتي ضخمه بس انا حركتي تقلت من جسمي
عبدالله
ممكن اعرف احسن انواع البروتينات
وهل ليها اضرار
من فضل مستنى رد
شكراا
انا بلعب بقالى سنه عندى كل العضلات بس البطن مش عايز تظهر فيه العضلات اه الحل لو سمحت
لو سمحت يا كابتن انا وزني 83 وطولي 180 وبقالي سنه بلعب منتظم اخود مكمل ايه عشان اضخم اكثر؟؟شكرا
إرسال تعليق