Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More

شرح تمارين الاطالة بالصور

يوجد نوعين من تمارين الاطالة 
نوع خفيف يمارس قبل و بعد تمارين كمال الاجسام ونوع اخر ثقيل بعد كل مجموعة (خلال التمرينة)
  


أولا: التمارين الخفيفة (قبل و بعد تمرين كمال الاجسام)
شرح تمارين الاطالة بالصور



ثانيا: التمارين الثقيلة بعد كل مجموعة (خلال التمرينة)

  
  
عضلة الصدر-البنش 
 قم بثنى الكوعين ثم رخى ذراعيك فى الاتجاه الاسفل ثم حاول ان تدفع بصدرك الى اعلى
 
  
عضلة الكتف
رخى جسمك و اجعل كل الحمل على كاتيفيك




عضلة الظهر
-وجه كوعيك الى الخارج بقدر المستطاع حتى تعمل على اماطة المجانص
-وجه ظهرك الى الامام بقدر المستطاع حتى تعمل على اماتطه مع دفع القدم الى الامام
-حاول ان تستخدم وزن كبير جدا (جميع البلاطات) حتى يعمل على مساعدتك على فرد الظهر


   
عضلة الأرجل (أمامى)




عضلة الأرجل (خلفى)
ركز على ان توجه عضلة صدرك الى ركبتك



عضلة الثمانة



عضلة البايسيبس
رخى ذراعيك فى الاتجاه الاسفل مع فردهم جيدا
  

  
  
عضلة الترايسيبس

13 التعليقات:

غير معرف يقول...

ما في فيديو؟ لانو مش فاهم

كمال اجسام يقول...

ممكن حضرتك تأولى مش فاهم انهى صورة بالظبط

Mahmoud.B يقول...

مشكورين على النصائح الجميلة ..
ممكن بس مدة تمرين الإطاله ؟؟؟ اللي قبل التمرين واللي بعدو؟؟
وهل يشترط ان أقوم بتمارين الإطالة دائما قبل وبعد تماريني ؟؟؟

كمال اجسام يقول...

5 دقاائق قبل و بعد التمرين
لا يشترط عليك ان تمارس هذه التمارين قبل و بعد كل مجموعة و لكن على الاقل قبل و بعد كل تمرين حتى لا تصاب بأذى

غير معرف يقول...

انا كمان مش فاهم اى صورة من صور الاطالة

طب هيا دى تمارين تسخين زى الضغط و الحاجات دى و اذا مش هيا نعمل ازاى التمارين دى

كمال اجسام يقول...

يمكنك مراجعة موضوع

أهمية تمارين الاطالة

http://bodies-fitness.blogspot.com/2011/04/stretching_26.html

غير معرف يقول...

mala jabrii ye5i 7ata betsawer métefhmouch!!! ghalabtou 3liya jme3et el 5aliij

غير معرف يقول...

شكرا يا كابتن على الموقع
وافضل ما في الموقع انه بسيط ومعلومات مفيدة
جزاك الله الف خير
بس عاوز اعرف ما المقصود بالتسخين هل هو الأطالة ام تمارين الكرديو ؟

غير معرف يقول...

هل الجري قبل تمارين كمال الاجسام مفيد

غير معرف يقول...

مشكورررررررررررررر

غير معرف يقول...

لدي مشكل منذ اربعة اشهر عضلة الصدر اليسرى اكبر من الاخرى مذا افعل شباب ارجو المساعدة

غير معرف يقول...

ممكن حضرتك تأولى مش فاهم انهى صورة بالظبط

غير معرف يقول...

تمارين الاطاله مع الحركه كامله ام ثابته

إرسال تعليق