شرح تمارين الاطالة بالصور

يوجد نوعين من تمارين الاطالة 
نوع خفيف يمارس قبل و بعد تمارين كمال الاجسام ونوع اخر ثقيل بعد كل مجموعة (خلال التمرينة)
  


أولا: التمارين الخفيفة (قبل و بعد تمرين كمال الاجسام)

ثانيا: التمارين الثقيلة بعد كل مجموعة (خلال التمرينة)

  
  
عضلة الصدر-البنش 
 قم بثنى الكوعين ثم رخى ذراعيك فى الاتجاه الاسفل ثم حاول ان تدفع بصدرك الى اعلى
 

  

عضلة الكتف
رخى جسمك و اجعل كل الحمل على كاتيفيك

عضلة الظهر

-وجه كوعيك الى الخارج بقدر المستطاع حتى تعمل على اماطة المجانص

-وجه ظهرك الى الامام بقدر المستطاع حتى تعمل على اماتطه مع دفع القدم الى الامام

-حاول ان تستخدم وزن كبير جدا (جميع البلاطات) حتى يعمل على مساعدتك على فرد الظهر

   

عضلة الأرجل (أمامى)

عضلة الأرجل (خلفى)
ركز على ان توجه عضلة صدرك الى ركبتك

عضلة الثمانة

عضلة البايسيبس

رخى ذراعيك فى الاتجاه الاسفل مع فردهم جيدا

 

  

  

  

عضلة الترايسيبس