تكتيل

يجب النزول بالبار حتى و ضع القرفصاء تماما

فى وضع النزول يجب ثنى الظهر الى الامام حتى لا يختل توازنك

مع ملاحظة فرد الظهر

تعمل هذه التمرينة على تمرين العضلة الامامية من الرجل

رجل أمامى (جهاز)

يجب مراعاة ابعاد الرجل عن بعضهم

رفع الرجل لأعلى حتى تكون فى مستوى الفخذين

عند نزول الرجل يجب عدم تلامس البلاطات مع بعضها

البلاطة: هى الثقل الذى يمكن تغيره فى الجهاز و يكون وزنها دائما حوالى 5.5 كيلو جرام

رجل خلفى (جهاز)

تعمل هذه التمرينة على تمرين العضلة الخلفية من الرجل

تمرين الثمانة

يعمل هذا التمرين على تمرين عضلة الثمانه

يستخدم هذا التمرين عند عدم وجود جهاز لتمرين الثمانة الذى يوجد فى الفيديو التالى

تمرين الثمانة (جهاز)

يجب مراعاة تنزيل القدم الى الاخر و ايضا رفعها على الاخر

تعمل هذه التمرينة على تمرين عضلة الثمانه

جهاز الدفع