كمال اجسام: التعريفات

لكى تتمكن من التعمق فى الفهم عندما تسبح بين سطور المواضيع يجب عليك فهم التعريفات المتداولة فى المدونة و فى اى صالة كمال اجسام

تمرين العضلة: هو عدد من التمرينات المختصة بكل عضلة التى يمكن لعبها فى نفس اليوم

التمرينة: هو وضع معين لتمرين العضلة و يستخدم فيها ( الدامبل او البار او الاجهزة ) و يتكون من عدة مجاميع

المجموعة: عادتا التمرينة تتكون من أربع مجاميع وكل مجموعة هى عبارة عن عدد من العدات

العدات: العدة هى البنية الاساسية لتمرين العضلة فهى الحركة المتشابهة وعادة 10 عدات تكون مجموعة

العدة القسوى: هى العدة الأخيرة فى المجموعة . والاخيرة بمعنى انك اذا حاولت ان تفعل عدة اخرى لا تقدر ان تفعلها

rest: هو زمن الراحة بين كل مجموعة و مجموعة و عادتا يتراوح بين 1 الى 3 دقائق و سوف نتكلم عنه بالتفصيل فى المواضيع

tempo : يقصد بها السرعة عندما تفعل عدة فتكون مثلا 3/0/1 من اليمين الى اليسار
مثال: فى تمرينة البنش الواطى (بار) عند الطلوع بالبار سوف تعد واحد ثم لا تترك زمن حتى تنزل بالبار وعند نزولك بالبار سوف تعد واحد اثنين ثلاثة حتى ترجع بالبار للوضع الاصلى

super set: هى المجموعة التى تلعب عند الانتهاء من تمرينة معينة و تكون مجموعة واحدة فقط

الحديد و الأجهزة

دامبل حديد