شرح عوامل التمرين

1- انواع التمارين المختلفة لكل عضلة

    

يوجد عدة تمارين مختلفة يمكنك ممارستها لتمرين نفس العضلة فبإمكانك اختيار بعض منها وليكن 3 وهو عدد مثالى جدا وعند تكيف جسمك على هذه التمارين يمكنك تشكيل 3 انواع اخرى من التمارين و من ثم عاود التمرين بالثلاث تمارين الاولى.

مثال: فى تمرين عضلة الصدر يمكنك ممارسة هذه التمرينات

1- بنش واطى (بار)

2- تجميع عالى

3- تفتيح

  

والمرة الثانية (بعد مرور 4-6 أسابيع )

1- بنش عالى (بار)

2- تجميع واطى

3- over

 

للصفحة الخاصة بتمارين كل عضلة (فيديو) أضغط هنا

  

  

   

2- تسلسل التمرينات خلال تمرينة العضلة 

   

يمكنك ايضا التغيير فى ترتيب ال3 تمارين السابقة (كمثال) .

 

   

   

3- تسلسل تمرين العضلات خلال الاسبوع .

  

يمكنك التغيير فى ترتيب ايام التمرين الخاصة بكل عضلة

مثال: يمكنك التمرين بهذا التسلسل

السبت...... عضلة الصدر

الاحد....... عضلة الكتف

الاثنين..... راحة

الثلاثاء.... عضلة الأرجل

الاربعاء.. عضلة الظهر

الخميس.. عضلة البايسيبس و الترايسيبس

الجمعة... راحة

  

وبعد التغيير يصبح التسلسل كالتالى

السبت...... عضلة الكتف

الاحد....... عضلة الارجل

الاثنين.....عضلة الصدر

الثلاثاء.... راحة

الاربعاء.. عضلة البايسيبس و الترايسيبس

الخميس.. عضلة الظهر

الجمعة... راحة

   

   

   

4- tempo

  

يقصد بها السرعة عندما تفعل عدة فتكون مثلا 3/0/1 من اليمين الى اليسار
مثال: فى تمرينة البنش الواطى (بار) عند الطلوع بالبار سوف تعد واحد ثم لا تترك زمن حتى تنزل بالبار وعند نزولك بالبار سوف تعد واحد اثنين ثلاثة حتى ترجع بالبار للوضع الاصلى.

فيمكنك تغيير هذا الtempo ليصبح  2/0/1

   

   

    

5- زمن الاستراحة بين كل مجموعة و مجموعة 

  

يمكنك التغيير فى زمن الاستراحة بين كل مجموعة و مجموعة فإذا كان مثلا 3 دقائق يمكنك تغييره ليصبح 2 دقيقة

  

  

  

6- عدد العدات و/أو عدد المجاميع 

  

يمكنك التغيير فى عدد العدات

مثال: فاذا قمت بعمل 6 عدات فى تمرينا ما فى اول مجموعة حاول المرة القادمة ان تفعل 7 عدات و المرة التى تليها 8 عدات فى اول مجموعة من نفس التمرينة

  

كما يمكنك ايضا التغيير فى عدد المجاميع فاذا اعتدت فى خلال عدد من الاسابيع ان تمارس 3 مجاميع فى التمرينة غيير هذا العدد ليصبح 4

  

  

  

7- الاوزان

   

بعد زيادتك لعدد العدات الى حد معين من الافضل ان يكون 8 عدات, لا تقم بزيادة عدد العدات اكثر من ذلك بل قم بزيادة الوزن .

  

   

  

8- طرق وأساليب التمرين

  

لمشاهدة الموضوع الخاص بطرق و أساليب التمرين كامل و بكل التفاصيل أضغط هنا

   

و يمكنك اللجوء لموضوع  (جدول التمرين) فهو يسهل عليك اتباع برنامج جاهز به كل هذه التغييرات .

  

ملحوظة:  اذا كان يتعسر عليك فهم مقصد بعض الكلمات فيمكنك زيارة صفحة التعريفات