المشكلة الشائعة بين ممارسين رياضة كمال الاجسام هى ثبات حجم الجسم عند حد معين بعد فترة معينة غير محددة, فتصل العضلة الى حجم معين وبعدها مهما مارسوا و استمروا فى ممارسة رياضة كمال الاجسام فتظل أجسامهم ثابتة عند حد معين, وهذا بسبب تكيف الجسم على نفس النشاط و نفس العوامل .
لذا فيجب التغيير فهذه العوامل.
لذا فيجب التغيير فهذه العوامل.
فكانت هناك خبرة قديمة تقول ان عند ثبات جسمك قم باضافة اوزان اكثر فى المرات القادمة, ولكن هذا سوف يساعدك بصعوبة جدا لان هذا وحده غير كافى لان يوجد عوامل اكثر بكثيرغير الاوزان يمكن تغييرها .
ولكى تضع جسمك خارج نطاق الروتين وتحت نطاق التغيير يجب عليك التغيير فى عوامل التمرين بشكل مستمر يتراوح ما بين 4-6 اسابيع .
و لمعرفة تفاصيل هذا التغيير يمكنك زيارة موضوع جدول التمرين .
و لمعرفة تفاصيل هذا التغيير يمكنك زيارة موضوع جدول التمرين .
1- التمارين المختلفة لكل عضلة . فيديو
2- تسلسل التمرينات خلال تمرينة العضلة .
3- تسلسل تمرين العضلات خلال الاسبوع .
4- tempo.
5- زمن الاستراحة بين كل مجموعة و مجموعة .
6- عدد العدات و/أو عدد المجاميع .
7- الاوزان .
8- طرق وأساليب التمرين .
لمعرفة المزيد عن انواع عوامل التمرين بالتفصيل يمكنك زيارة موضوع ( انواع عوامل التغيير فى التمرين )
ملحوظة: اذا كان يتعسر عليك فهم مقصد بعض الكلمات فيمكنك زيارة صفحة التعريفات
1 التعليقات:
الف شكرا
إرسال تعليق