Twitter Delicious Facebook Digg Stumbleupon Favorites More

النظام الغذائى و كيفية التمرين





النظام الغذائى هو احد اهم الأشياء الواجب الالتزام بها خلال فترة تنزيل الدهون و انقاص الوزن
فمن المستحيل تنزيل الدهون بدون النظام الغذائى الخاص بانقاص الوزن (diet)




وبما انك سوف تكون فى نظام غذائى يحتوى على القليل من السعرات الحرارية (قليل من الطعام)  فيجب عليك التقليل من الضغط العضلى اثناء التمرين و ذلك يعنى ان


1- لا يوجد تركيز على الحركة السلبية فى التمرين التى تحدثنا عنها فى قسم تضخيم العضلات 


2- كما انك سوف تقلل من التمرين باستخدام الوزن الحر و سوف تركز على التمرين باستخدام الاجهزة


3- سوف لا تستخدم اوزان ثقيلة اطلاقا و لكن سوف تستخدم اوزان خفيفة





وكل هذا بسبب انك فى نظام غذائى يحتوى على القليل من السعرات الحرارية و بالتالى فالزيادة فى المجهود العضلى سوف تسبب اهدار فى خلايا العضلات
و بالتالى جسمك سيجد صعوبة فى اعادة بناء العضلات بسبب قلة السعرات الحرارية مما سوف يهدر الكثير من خلايا العضلات دون بنائها مرة اخرى
و النتيجة هى صغر العضلات و ضعفها مع ئبات حجم الدهون .

15 التعليقات:

غير معرف يقول...

سلام عليكم اشكر جهودكم في المعلومات القيمه بس عندي سوال انا رجال مبتدا في الرياضه وزني 80 وجولي 172
بس جسمي حلو مش بطال هل انزل قبل لا اسوي التكارين العضلات ولا ايه بزبط وثاني شي انا بدي تقسيم معده ولا ابي تضخيم عضلات يا ريت الافاده في الموضوع هذا وشكرأإ

غير معرف يقول...

هذا الكلام منطقي ولكن كيف يمكن لذي الاوزان المرتفة من القيام بتمارين على الماشين كبنج بريس الة او ظغط الة او تمارين السكوات ماشين الحقيقية انه لاتوجد قاعدة في بناء الاجسام ولكن القاعدة ممكن ان تقال في الطعام الا وهي ان تكن ماتاكل وتحديد كل كمية من الاغذية من كاربو وبروتين ودهون وانواعها ومصادرها واوقاتها المناسبة وتوفير الجهد الازم لازالة السمنة واحراق الزائد منها فكل 1غم بروتين يساوي 4 سعرات حرارية والكاربوهيدرات نفس المقدار اما الدهون فلكل 1 غم دهون 9 وحدات حرارية اما التمارين برايي فتعتمد اساسيا على تمارين الايروبيك او القلبية في جلسة صباحية وبعض الحركاتبالاوزان الحرة مساء مع مراعاة تقليل النوم الذي اثبت علميا انه يزيد عملية metamyosyn التمثيل الغذائي شكرا للجميع المدرب الدولي هادي النويني

غير معرف يقول...

انا عمري 14 سنة افضل طريقة لبناء جسم جميل ليس ضخم ؟

غير معرف يقول...

اول حاجة الالتزام بالاكل الصحي و الابتعاد عن المشروبات الغازية تماما و المواظبة على التمرين و التمرن بالاوزان المناسبة لقوة جسدك و اتباع ارشادات الكابتن
و اخيرا الكثرة من لعب الضغط و العقلة و الجري
( السويدي )

غير معرف يقول...

و عضلات البطن كيف اقوم بتقسيمها؟؟

كمال اجسام يقول...

لتقسيم عضلات البطن يمكنك زيارة هذا الموضوع
http://bodies-fitness.blogspot.com/2011/03/2.html

غير معرف يقول...

السلام عليكم...
هو الحقيقة أنا ما بقدرش أقلل كمية الأكل بتاعى فهل يوجد طريقة أخرى لتصفية الدهون مثلا نوع تمرين أو أكل معين؟؟

محمد يقول...

السلام عليكم....
ماذا افعل لزيادة الوزن مع العلم ان طولي
176 ووزني66

غير معرف يقول...

السلام عليكم

ابغا اعرف احسن طريقه لتضخيم العضلات

غير معرف يقول...

انا عندى 15 سنة وزنى 168 و طولى 169 و عايز يكون جسمى جسم فرنسى

غير معرف يقول...

انا عمري 14سنة وزني 75 وطولي 150 وعايز يكون جسمي جميل

غير معرف يقول...

انا بلعب مصارعه رومانى لكن جسمى رفيع عمرى 15 اعمل ايه؟؟؟

غير معرف يقول...

لو سمحت ممكن طريقه لبناء العضلات (تمارين منزليه)

غير معرف يقول...

شكرا اريد ان يضهر عضلات بطني وصدري ولا اعرف كيفيه التمرين الرجاء وضحولي بمقطع فيدي موضح مع الاكل اليومي الذي لازم اتناوله وشكرا

raed ghazal يقول...

طيب كيف بدي شيل دهون البطن

إرسال تعليق