كميات العناصر الغذائية التى يحتويها الطعام

النوع	كمية الطعام بالجرام	عدد السعرات الحرارية	كمية الدهون بالجرام	كمية الكربوهيدرات بالجرام	كمية البروتين بالجرام
أرز مسلوق	100	122
بسكويت مملح	100	480
بسكويت سادة	100	433
بط بدون عظم	100	300
بطاطس مقلية	100	385
بطاطس مسلوقة	100	80
بطاطس شيبسى	100	350
جبن أبيض قريش	100	115
حمام مسلوق بالعظم	100	96
حمام مشوى	100	102
خبز أبيض	رغيف صغير	150
خبز أسمر و التوست	100	128
زبادى	100	98
مخ جاموسى	100	102
لبن طازج كامل الدسم	100	65
لبن منزوع الدسم	100	35
لحم بقرى مطبوخ	100	230	12	0	29
صدر دجاج بدون عظم غير مطبوخ	100	110	1.2	0	23
نصف صدر صافى غير مطبوخ	118	130	1.4	0	28
صدر دجاج بدون عظم - مقلى	100	187	4	0.5	33.5
أجنحة دجاج غير مطبوخة	100	222	15	0	20
جناح بدون عظم	50	109	8	0	10
فخدة دجاج بدون عظم غير مطبوخ	100	188	13	0	19
صدر ديك روى	100	104	1.5	5	18
بيضة كاملة مسلوقة كبيرة	55	80	5.5	0.5	7
بيضة كاملة مسلوقة متوسطة	45	63	5	0.4	5.5
بيضة كاملة مسلوقة صغيرة	37	55	3.8	0.30	4.8
كبدة دجاج غير مطبوخة	100	115	5	0	16
كبد مشوية	100	260	9	0	21
تونا معلبة بالزيت	100	199	8.2	0	30
تونا معلبة بالماء	100	115	0.90	0	25
سمك رنجة	100	160	10	0	18
سمك سلمون	100	143	6	0	20
سمك سردبن معلب	100	209	12	0	22
جمبرى مقلى	100	277	15	25	11.5
عدس غير مطبوخ	100	105	0.5	22	9
فول الصويا غير مطبوخ	100	445	20	30	35