رغم اصرارى على اهمية الغذاء الذى بدونة لا يمكن اعادة بناء العضلة و لكن الراحة اهم من الغذاء فالراحة هى اهم عامل من عوامل اعادة بناء العضلة .
فيشترط عليك الراحة التامة فى الايام التى لا تتمرن فيها فهذا يعمل على اعادة بناء خلايا العضلة بشكل اسرع و اكثر .
فيوجد بعض من العضلات تكون فترة اعادة بنائها تتراوح ما بين 3-5 ايام, فإذا قمت بارهاق العضلة خلال هذه الفترة فبذلك انت تؤثر على اعادة بنائها مما سوف يفقدها الكثير من الخلايا اكثر مما سوف تكسبه .
وكما ادعوك الى الراحة فى الايام التى لا تتمرن فيها, فانا ادعوك ايضا الى الراحة خلال التمرين نفسه لذلك انصحك باخذ قسط من الراحة يصل الى 3 دقائق بين كل مجموعة و مجموعة كما حاول ان تراعى عدم برود العضلة, لا تجعل احد يسخر منك و يرجعك الى الوراء فبسبب انك لا تملك جسم مثالى تسلم نفسك له و كما اودك ان تكون واثق كل الثقة من نفسك فلا تحرم نفسك من تطبيق المعلومات التائه عن اذهان الناس .
و كما انصحك فى ظل فترة راحتك ( 3 دقائق بين كل مجموعة و مجموعة) قم بعمليات الstretching المذكورة فى موضوع سابق .
و لكى تتمكن من كسب قدر كبير من ايام الراحة فيمكنك ضم تمرينتين فى نفس اليوم و لكن مع مراعاة ضم تمارين العضلات التى تعمل معا فى نفس التمرين
مثال: عضلة الظهر تعمل على التحميل على عضلة البايسيبس
فهذا سوف يساعدك على تقليل عدد التمرينات فى اليوم .
مثال:
يوم : بنش و ترايسيبس
يوم : كتف و أرجل
يوم : ظهر و بايسيبس
انا اعرف ان الكثير من الأشخاص و خاصة المبتدئين فى غاية الشغف بالتمرين و كثرة عدد الايام و مدة التمرين و لكن هذا يخالف قوانين اعادة بناء العضلة, هذه حكمة الله لنا فبهذا سوف نوفر الكثير من الوقت مع الزيادة المرغوبة فى بناء العضلة.
اما اذا كنت ستشعر بالارهاق الزائد عليك عند تمرينك 3 أيام فقط بسبب تمرين عضلتين فى نفس اليوم
فيمكنك التمرين فى 5 ايام او 4 فهذا ليس خطأ و لكن ليس الأصح .
انا اعرف ان الكثير من الأشخاص و خاصة المبتدئين فى غاية الشغف بالتمرين و كثرة عدد الايام و مدة التمرين و لكن هذا يخالف قوانين اعادة بناء العضلة, هذه حكمة الله لنا فبهذا سوف نوفر الكثير من الوقت مع الزيادة المرغوبة فى بناء العضلة.
اما اذا كنت ستشعر بالارهاق الزائد عليك عند تمرينك 3 أيام فقط بسبب تمرين عضلتين فى نفس اليوم
فيمكنك التمرين فى 5 ايام او 4 فهذا ليس خطأ و لكن ليس الأصح .
14 التعليقات:
السلام عليكم .....
برأيك ماهو الاصح عضلتين مع بعض ام عضلة واحدة في اليوم؟
عضلتين فى اليوم اصح
السلام عليكم
السلام عليكم ورحمة الله
مارأيكم فيما قرأته في كتاب(نسيت اسمه) لمدرب مشهور لكمال الاجسام في امريكايقول ان العضله إذا اخذت راحه بعد التمرين اكثر من 93ساعه تعود العضله لما كانت في السابق من ضعف وحجم واما اراااحه المناسبه من 24ساعه الى48ساعه كافيه لتعافي فإذا كان الكلام صحيح فتمرين عضله مثلاً الصدر او الظهر اواكتف في اسبوع مره واحده اخذت فترت راحه وتعافي اكثر من 93ساعه
ارجو الرد وشكراً
اخى العزيز مع كامل احترامى لمعلوماتك الا انى ارى ان معلوماتك ليس بها شىء من الصحة
فهذه المعلومات تقول ان شخص يلعب كمال اجسام لمدة سنة و يتمرن عضلة كل اسبوع = شخص لا يتمرن اطلاقا
و هذا كلام لا يصدقه عقل
اكرر مع كامل احترامى لحضرتك و لمعلوماتك
ما رايك في whey protein optimum ؟ واخذه كم مرة في اليوم؟ وهل له اي اضرار؟
السلام عليكم
ممكن ياكبتن تنصحني انا اعمل تكرار 15 لحرق الدهون هل العضله تكبر مع زيادة الوزن ونفس التكرار ...
وسؤال ثاني اتمنا ان تعطيني جدول مفيد هل الباي والظهر افضل ام التراي والظهر افضل ...
وهل فترة الراحه تكون يومين بعد اربع ايام تمرين
ولك جزيل الشكر بصراحه احس اني متشدد التفكير الكباتنه الذي ادرب عندهم تختلف ارشاداتهم لهذا اطلب النصح المفيد منكم
اخي العزيز السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت اعرف كيف يكون التدريب خلال الاسبوع او كم عدد ايام الراحه في الاسبوع ..؟
يعني لولعبت في اليوم عضلتين يعني خلال ٣ ايام مريت على جميع العضلات ،
طيب بعدها يكون يوم راحه وارجع اكمل نفس الشي ولا كييف.؟
ارجوا الفائدة وجزاك الله خير
ماههي الطريقه الامثل والصحيحه لتنحيف الفخذين والارجل
السلام عليكم
اخي بصفتك مدرب كمال اجسام اود استشارنك
انا اتدرب 3 أيام كمال اجسام و 3 أيام مواي تاي هل هدا يؤثر على البناء العضلي و عملية التضخيم
مثال
يوم1 كمال اجسام
يوم2 مواي تاي
بوم3 كمال اجسام
يوم4 مواي تاي
يوم5 كمال أجسام
يوم6 مواي تاي
يوم7 راحة
ما رأيك أخي الكريم هل تتأثر عملية تضخيم العضل بممارسة 3 حصص مواي تاي كما هو مبين أعلاه و في حال انها تؤثر ما هو رأيك أننا نجعل حصص المواي تاي هي 2 حصة فقط
شكرا اخي أنا في انتظار اجابتك و الحقيقة انني تعبت كثيرا في البحث عن أجابة لهذا السؤال
شكرا اخي
thanks
يا أخي أنا عندي 6أشهر وأتمرن 5 في الأسبوع وأخد يومين من الراحة أي يعني أتمرن السبت والأحد الإثنين راحة الثلاتاء الأربعاء والخمس والجمعة راحة و في يوم التالي شعرت عند التمرين كأنها صعقة كهربائية على المستوى اليد تريسابس أرجو رد السريع وشكرا
السلام عليكم كابتن
انا بتمرن منذ حوالي ثلاث اشهر و يزيد بواقع خمس مرات بالاسبوع و لكن مؤخرا بديت اشعر اني لا ستطيع زيادة الاوزان كما و ان قابلية عضلاتي بطيئه لدرجه اني اشعر باليأس في الجيم اثناء التمرين.
في اصدقاء لي نصحوني باخذ راحه اسبوع كامل من الجيم و كسر دايت الطعام الخاص بي لفتره ايضا ... هل كلامهم صحيح
يا كابتن انا حاولت ابحث عن اجابتي في اكتر من مكان ما لقيت هل في ايام الراحة اخفض نسبة السعرات؟ بالنسبة للتضخيم اقلل بروتين وكارب وفات بحكم اني ما بتمرن؟؟
إرسال تعليق