يعتبر البروتين هو اهم المواد الغذائية لممارسى رياضة كمال الاجسام فهو يحتوى على الحمض الأمينى (amino acid) اللازم لإعادة بناء العضلة .
فيتوجب عليك خلال ايام التمرين وايضا ايام الراحة ان تتناول على الاقل 1 جرام من البروتين لكل pound من وزنك و ليس لكل كيلوجرام .
فمثلا اذا كان وزنك 68 كيلوجرام بما يعادل 150 pound
فبالتالى سوف تحتاج على الاقل الى 150 جرام من البروتين فى اليوم .
ولكى تحول قيمة وزنك من وحدة الكيلوجرام الى وحدة ال pound يمكنك استخدام هذه الأداة التالية
››
Convert kilogram to pound
كما يجب عليك ان تتناول البروتين فى كل وجبة ولكن ليس من الضرورى ان تتناول الكربوهيدرات فى كل وجبة
و عندما اقول بروتين فانا اقصد البروتين المستمد من الحيوانات مثل ( اللبن و منتجاتة و بياض البيض و الدواجن و اللحوم و الأسماك و التونا و السلامون ) وهذا حتى تنمو العضلات بسرعة و بقوة
ولكن البروتين المستمد من النباتات مثل ( فول الصويا و العدس و الفول السودانى و البلح .....) من الممكن ان تستفيد به فيما بعد (اذا كنت من المبتدئين ) .
وايضا لا تتناول الاطعمة الجاهزة مثل ( السوسيس و الهامبورجر و الهوت دوج ....)
فلا تستخدم هذه الاطعمة كغذاء يحتوى على بروتين فهذه الاغذية قد تكون تحتوى على نسبة دهون اكثر من البروتين .
4 التعليقات:
البروتين مهم جدا لبناء الخلية لاكن ما بنساة البعض هو كيف تستفاد من كل جرام بروتين يدخل الجسم
رائع جدا جدا جدا
بارك الله فيك
وشكرا ع مجهوداتك
انا ممتن لك كثير
فعلا استفدت الكثير والكثير جدا في كل صفحة من صفحات هذه المدونة
فعلا انا عاجز عن الشكر
بجد بشكر حضرتك على الموضوع المتميز والمفيد ده :)
مشكور يالغالي على الموضوع الممتاز
وايضا على برنامج حساب الكيلو والباوند
إرسال تعليق