تمارين الايروبيك (cardio)

ما هى تمارين الايروبيك ؟

هى اى تمرين يجعل معدل دقات القلب ما بين 140 الى 160 دقة فى الدقيقة مثل الركد (الجرى فى النادى) - العجلة الثابتة - الركد على المشاية - ............

ما أهمية تمارين الايروبيك ؟

تعتبر تمارين الايروبيك من الاشياء الاساسية الواجب مزاولتها اثناء فترة تنزيل الدهون فهى تساعد على فقدان الدهون من الجسم بصورة سريعة جدا

ما هى اساليب هذه التمارين ؟

تمارس هذه التمارين على معدة فارغة و تكون مدة التمرين 30-45 دقيقة

مع جعل معدل دقات القلب 140 دقة فى الدقيقة

انا ارجح ان تمارس هذه التمارين فى الصباح قبل الفطار و هذا حتى تكون معدتك فارغة من الطعام

انا اعلم ان هذا سوف يكون على غير العادة و لكن اذا تناولت الطعام قبل ممارسة تمارين الايروبيك فانك سوف تقوم بحرق السعرات الحرارية التى فى هذه الوجبة و ليس الدهون المختزنة فى الجسم

و هذا احد الاسباب الرئيسية لماذا كثير من الاشخاص يمارسوا مئات المرات مثل هذه التمارين ولكن لا يفقدوا اى شىء من الدهون

و ارجح ايضا ان تمارس هذه التمارين فى الصباح لان معدتك سوف تكون فارغة من الطعام لمدة ال 8 ساعات و هى فترة النوم

فجسمك سوف لا يجد اى طاقة حتى يستخدمها فى ممارسة هذه التمارين فسوف يضطر ان يستخدم الدهون المخزنة فىيه فى صورة طاقة و بالتالى سوف يحرق هذه الدهون بكل سهولة

كما ان يمكنك ممارسة هذه التمارين فى اى وقت خلال اليوم بشرط ان تكون معدتك فارغة من 8-10 ساعات

من الارجح ان تمارس تمارين الايروبيك خلال ايام الراحة و ليس ايام التمرين العادى (تمارين رفع الاثقال)
ولكن هذا الامر غير ضرورى فاذا كان ليس لديك الوقت فيمكنك ممارسة تمارين الايروبيك و تمارين رفع الاثقال فى نفس اليوم. فكل ما عليك هو ابعاد وقت التمرينين بقدر الامكان
فمثلا يمكنك ممارسة تمارين الايروبيك فى الصباح و تمارين رفع الاثقال فى اخر اليوم