1- قبل النوم و بعد الاستيقاظ
2- قبل التمرين و بعده
حتى تتمكن من التقليل فى حتمية هدم العضلات اللا مفر منها خلال فترة النوم
يتوجب عليك ان تتناول وجبة غنية جدا بالبروتين قبل ذهابك الى السرير مباشرة ولا تقلق من زيادة الوزن, طالما حاولت ان تقلل من حجم هذه الوجبة
و وجبة اخرى بعد استيقاظك مباشرة وتكون غنية بالبروتين ايضا......... وبذلك نكون قد حلينا مشكلة النوم
ايضا حتى تتمكن من الحصول على أفضل النتائج من التمرين
يجب عليك ان تتناول وجبة غنية بالبروتين قبل تمرينك بساعة
و وجبة اخرى خلال ساعة من بعد تمرينك و تكون غنية بالبروتين ايضا
هذه الوجبات مهمة جدا للتمرين
فالوجبة التى قبل التمرين تمكن جسمك من وضع اقصى الجهود على العضلة خلال تمرينك الثقيل ذو الاوزان الثقيلة المفيد لسرعة نمو العضلة
اما الوجبة التى بعد التمرين ( اهم وجبة خلال اليوم بأكمله ) فانها تساعد الجسم حتى يبدأ فى عملية إعادة بناء العضلة
1 التعليقات:
shokran a5iii al 3aziz
إرسال تعليق