بنش واطى (بار)

1 فرد الظهر فى هذا التمرين

2 اجعل الذراعين فى نفس مستوى الكاتيفين

3 رفع البار الى اعلى حتى فرد الذراعين

4 تنزيل البار حتى فوق الصدر بقليل و لا يشترط لمس الصدر بالبار