حاول دائما ان تجعل مدة التمرين اليومى الخاص بكمال الاجسام قصير و شديد جدا بقدر الامكان .
الابحاث العلمية اثبتت ان هرمون التيستوستيرون بعد حوالى 60 دقيقة من التمرين يصل الى مستويات القمة و من ثم يبدأ فى الانخفاض بسرعة جدا .
و من اضرار نقص هرمون التيستوستيرون
فقدان العضلات والقوة
زيادة دهون الجسم، خصوصا حول البطن
لذلك الأشخاص الذين يتمرنوا طويلا من 2-3 ساعة ليس فقط يهدرون و يضيعوا وقتهم بل انهم يعرضون انفسهم الى الاصابة و نقصان العضلات .
لذلك انصحك ان تراعى دائما ان تحصر فترة تمرينك اليومى ما بين 60 - 75 دقيقة فقط .
لذلك انصحك ان تراعى دائما ان تحصر فترة تمرينك اليومى ما بين 60 - 75 دقيقة فقط .
10 التعليقات:
سؤال, هو ال 60-75 دقيقة تمرين دول الجرى و البطن ورفع الأوزان والا 60-75 لرفع الأوزان بس
75-60 دقيقة تمرين فقط ( اى رفع الاوزان فقط ) غير شاملة تمارين البطن و التسخين
كم دقيقة بين تمرين والاخر
3 دقائق بين كل مجموعة و مجموعة و بين كل تمرين وتمرين......... قابلة لتتغيير بعد فترة معينة ولتكن 2 دقيقة
هل يمكن تمرين عضلتين في يوم واحد .مثل عضلة الضهرمع عضلة الصدر في نفس اليوم
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
ارجو مساعدتي باعطائي برنامج تدريب و غذاء
لانني تدربت مدة 10 أشهر متتالية و لم ازد كيلوغراما مع العلم ان طولي 194 سم و وزني 65 كغ و كنت اتناول mega mass 2000 و لست مصابا باي مرض و الحمد لله.
تقبلوا تحياتي شكرا لكم
لازم الراحه بين التمرين كما تفضل الآخ الى 2 - 3 دقايق ولا ينبغي الزياده عن كذا عشان الجسم ما يبرد او بمعنى اصح لا تتعرض العضله للأرتخاء واذا ما اخذنا بتلك الدقائق بين التمارين يعتبر تمرين واحد
هل تمارين التقسيم وشد العضلات تحتاج لراح 2-3 دقائق بين التمارين؟
أبحث عن فيديوهات فيها تمارين لكل يوم لاني دخلت للقاعة ولما يغيب المدرب لا اعرف ماذا افعل
انا ارغب في محفز يقيني على المداومة على التمرين حيث أكسل عنه كلما عملته أياما
إرسال تعليق